KD Kids Canto receita saudável
Como toda família, algumas manhãs são mais movimentadas que outras, e quando estão, gosto de jogar um desses smoothies juntos antes de sair pela porta. Meu marido, meus filhos, e eu adoramos isso, e gostamos de mudar as frutas com base no que encontramos frescos na estação, ou congelados quando o inverno está aqui. Também adicionamos sementes de linhaça moída regularmente! Tenha em mente que quando você adicionar frutas frescas, você precisará adicionar gelo ao smoothie (geralmente sobre o valor de uma xícara), mas com congelado você não vai precisar dele.
Smoothie Azul
Cortesia da American Heart Association (recipes.heart.org/en/recipes/bluey-smoothie)
Calorias: 179 por porção, proteína: 6,7g por porção, fibra: 6,8g por porção
Porções: 2
Lista de ingredientes
- 1 xícara de mirtilos congelados
- 2 xícaras de pêssego congelado fatias
- 2 xícaras embaladas, espinafre fresco
- 1 xícara de leite sem gordura
- 1 colher de chá de mel
Preparação
- Em um liquidificador, adicione todos os ingredientes.
- Misture até que a mistura fique lisa, cerca de 1 a 2 minutos, parando para raspar a mistura, se necessário.
- Despeje em 2 copos e sirva.
Dica de cozimento: Substitua 1/2 xícara de espinafre congelado para fresco, se necessário, adicionando mais alguns respingos de leite, se necessário.
Mantenha-o saudável: Algumas colheres de sopa de sementes de linho, aveia antiquada, pó de proteína ou germe de trigo podem ser misturados no smoothie para atender aos seus desejos nutricionais.
Dica: O uso de frutas congeladas elimina a necessidade de gelo em um smoothie. No entanto, para usar frutas frescas no smoothie, use as mesmas quantidades de frutas, mas adicione 11/2 xícaras de cubos de gelo.